GARDUOTO – Mungkin Anda saat ini memutuskan tidak mudik karena memang ada aturan dilarang keluar kota karena adanya pandemi corona.
Masalahnya adalah ketika kita tidak disibukan oleh mudik membuat fokus pun berubah. Mungkin Anda tanpa sadar menikmati berbagai makanan khas lebaran yang tentunya banyak mengandung banyak lemak dan santan.
Makanan bersantan dan berlemak tentu sudah kita ketahui tidak sehat bagi tubuh kita karena dapat memicu berbagai macam penyakit timbul.
Banyaknya makanan dan minuman lezat yang disajikan membuat kita terkadang menjadi ‘kalap’ dan lupa untuk mengontrol pola makan kembali.
Pertanyaannya adalah bagaimana mempertahankan kondisi kesehatan yang membaik sesaat di kala Ramadan untuk tetap baik setelah Ramadan usai sekalipun?
Untuk menghindari hal-hal yang dapat memicu berbagai penyakit seperti kolesterol tinggi dan lainnya maka perlu untuk kita menyusun strategi kesehatan untuk tubuh kita. Yuk simak lima tips menjaga tubuh agar tetap fit usai lebaran.
1. Konsumsi makanan sehat
Saat lebaran, makanan yang disajikan banyak jenisnya dan kandungannya pun beragam. Tak jarang makanan tersebut mengandung lemak yang tinggi.
Makan makanan berlemak secara berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh. Sebisa mungkin kurangi makanan yang mengandung lemak yang tinggi.
Tetap konsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur serta minum air putih yang banyak. Buah, sayur dan air dapat membantu menghindari gangguan pencernaan dan sebagai penyeimbang hidangan berlemak.
Perhatikan juga makanan dan minuman yang masuk dalam tubuh, untuk mengantisipasi kelebihan gula dan garam dalam tubuh. Banyak makanan manis dapat meningkatkan gula dalam tubuh.
Sedangkan makanan asin dapat membuat seseorang susah berhenti makan sehingga kalori yang masuk makin banyak. Kalori yang berlebih akan otomatis terpendam di dalam tubuh hingga menumpuk. Kalau sudah begini, metabolisme dan kesehatan tubuh Anda dapat terganggu.
2. Jangan begadang
Walau kuantitas tidur Anda sudah terpenuhi (sekitar 8 jam per hari), namun ternyata terlalu sering begadang dapat berdampak pada penurunan kesehatan.
Maka sangat penting untuk membiasakan tubuh tidur di waktu yang sama setiap hari, karena keseringan tidur di pagi hari dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan mental dan jasmani seperti risiko diabetes ataupun penyakit jantung, hingga berpengaruh pada turunnya mood.
3. Kembali berolahraga
Selepas lebaran adalah waktu yang tepat untuk kembali ke rutinitas olahraga. Olahraga dapat membuat kondisi semakin fit setelah sebulan penuh berpuasa.
Anda mungkin merasa bahwa setelah Lebaran, harus lebih agresif dalam hal latihan. Namun perlu diingat cara tersebut bukan cara yang tepat. Dianjurkan untuk dalam beberapa hari pertama, Anda harus bersantai di gym.
Mulailah olahraga secara perlahan dan bertahap. Pasalnya, langsung kembali latihan ke rutinitas seperti biasa bisa meningkatkan risiko sakit otot.
4. Penuhi asupan air putih
Tips mengatur pola makan sehat setelah lebaran yang terakhir adalah memperbanyak minum air putih. Setelah lebaran berakhir, disarankan untuk lebih baik perbanyak konsumsi air putih.
Anda tentu sudah tahu bahwa cukup minum air putih 8 gelas setiap harinya atau sekitar 2 liter sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Selain murah dan mudah didapat, air putih merupakan satu-satunya minuman yang 0 kalori dan sehat untuk tubuh. Dengan begitu, mengkonsumi air putih juga dapat membuat Anda mudah kenyang, jadi Anda pun bisa mengontrol makanan yang masuk pasca lebaran, air putih juga dapat membantu menghilangkan semua racun dari tubuh dengan cara alami.
5. Meditasi
Selain hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, meditasi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik yaitu untuk membantu kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu mengatasi kecanduan, mengontrol nafsu makan, dan menurunkan berat badan.
Meditasi juga membantu seseorang untuk mengatasi insomnia. Dengan melakukan meditasi, Anda bisa mengurangi persepsi rasa sakit di otak, hal ini berguna untuk mengelola berbagai gejala penyakit, seperti asma, depresi, irritable bowel syndrome, sakit kepala tegang, tekanan darah tinggi, hingga penyakit kanker.
Itulah adalah 5 tips yang dapat diterapkan agar tetap fit setelah lebaran. Di tengah kepungan makanan berlemak yang menggoda, Anda menjadi tetap bisa mengontrol diri. Merayakan kemenangan bukan berarti melupakan kesehatan.
Untuk menunjang rencana sehat Anda usai lebaran, Anda dapat menggunakan mobile apps yang dapat membantu Anda untuk menjaga kondisi badan tetap sehat seperti Garda Mobile Medcare.
Dalam fitur Daily Activity, pengguna dapat mengatur target untuk beberapa hal seperti banyaknya makanan, air putih, kopi, dan teh yang ingin dikonsumsi dalam satu hari dan banyaknya jam tidur yang ingin dicapai dalam satu hari.
Selain itu, pengguna juga dapat mengukur Body Mass Index dengan memasukkan ukuran tinggi dan berat badan untuk mengetahui ideal atau tidaknya tubuh pengguna.[Go/Res]
